nogi trening

5.02.2013 TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia z pleców - obrona przed wejściem w nogi Micha: 1623kcal, 164g (40%) białko, 32g (18%) tłuszcze, 168g (41%) węglowodany ================================================ Dość luźny trening. Powiedzmy, że te obalenia i obrony nawet mi wychodzą.

[...] wieczór }:-( Od jutra owoce tylko po treningu. Muszę sobie wymyślić nowe ulubione śniadanie zamiast omleta z rodzynkami. DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 7 Nogi 8-) Strasznie lubie robić nogi bo zawsze się prawie na nich utyram. I dziś też tak było :-D. Trochę się dziwiłam czemu w pierwszym obwodzie dziś mnie bolą dwójki a nie przody ud |-):-? I jak już [...]

Dostałeś odpowiedź powyżej nawet jak nogi są większe od góry to nie znaczy, że nie należy ich trenować. Weź sobie dowolny trening fbw i po prostu nim trenuj zobaczysz jak ciało zareaguje na kompleksowy trening. Ewentualnie jeśli będziesz chciał nieco mniej się skupić na nogach to możesz mniejszą objętość treningową stosować. Zrób na nogi jedno [...]

[...] w pracy. I dobrze, że poszedłem. Pomimo tego, że zaliczałem spadki, psychicznie czuję się znacznie lepiej, że trening się odbył. Zakwasy mam dzisiaj masakryczne. Szczególnie nogi. Trochę lepiej się dzisiaj czuję, to poszedłem pobiegać. Zrobiłem 5km. Wodyn, co do psychiki to oczywiście masz rację. Dziennik treningowy założyłem właśnie po to, by [...]

[...] Nie ćwiczysz regularnie - więc trening dzielony będzie bez sensu. Marnowanie czasu. FBW można tak ułożyć że nie obciążysz tego swojego nieszczęsnego kolana - po prostu na nogi wykonasz to co będzie dla Ciebie bezpieczne. Tak sam w push/pul czy push/pull/legs. Skoro nie potrafisz sobie takiego schematu wyobrazić to znaczy że mało wiesz o [...]

[...] *Suwnica dziś 16sztabek poszło, ale była taka wielka moc i pompa , że aż obraz mi się zwęził w oczach ... i przez chwile w chyj bolała mnie głowa ... *Reszta ćwiczeń na nogi na duży + ,choć bolała mnie głowa przez jakiś okres czasu Plecy *ściąganie drążka do klaty nie lubię tego już , będę robił za plecy albo normalne podciąganie *wiosło pół [...]

[...] ! Wyprost nóg - dobre na zmęczenie wstępne , już tam się pompowało. Siady - b,dobrze Suwnica - tam ogromna pompa jest ! Nożyce + syzyfki - niby nie ciężkie ćwiczenie, a nogi urywa %-) Pull throughs - ładnie to wchodzi na dwójeczki rozciągniecie b.dobre MCNPN - tego jakoś nie czuję kiedyś lepiej wchodziło... Uginanie leżąc - dzisiaj przy [...]

Ostatni trening rekreacyjny NOGI + BARKI Barki 1.Wymachy bokiem 2.Wycisk sztanga 3.Wymachy przodem 4.Wymachy w opadzie tułowia 5.Szrugsy NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 2.Uginanie nóg leżąc 3.Suwnica 4.Łydki +brzuch

Dziś znowu nogi tylko już na maksa ! dzień NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 4dużych sztabek x 20 8dużych sztabek x 15 12dużych sztabek x 15 14dużych sztabek x 15 16dyżych sztabek x 20 +regres+dropset 6sztabek x max 8sztabek x max ( wiesiek mnie zakatował ) 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 1duża sztabka x 20 2duże sztabki x 15 4duża sztabka x 15 6duze [...]

Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]

[...] A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło kettlami 3x15 C1 Przysiad z kettlem nad głową 3x20 C2 Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x20 D1 Plank (nogi na dysku) D2 Odwrotne brzuszki na ławce Trening w domu. W sumie ławka zakupiona chłopu nadaje się do domowych treningów. Do tego w końcu snatch 12kg :-P Chyba będę [...]

https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xft1/v/t1.0-9/11428070_860479567372097_4535628288585486900_n.jpg?oh=f22645dc84c8fe2c785862b3ad19eeab&oe=55F73C93 Dzisiaj nogi były grane :) Rano wstałem mocno zmęczony. Dużo pracy i trochę stresów na głowie. Przed treningiem poszła kawa + CREA SHOT 2.0 - nie zawiera kofeiny co jest dobrym rozwiązaniem [...]

Ok wracam po przerwie spowodowanej zapaleniem zatok. Wyszlo jakos ponad 10 dni offu. Wraz z nowym rokiem odpalam z redukcja. Waga aktualnie 96kg. Chce spalic troche smalcu by pozniej znowu budowac czysta masa. Szlo mi to bardzo dobrze, az do swiat, gdzie poniosla mnie nieco fantazja :D DIETA na ten tydzien: DT: 3000 kcal DNT: 2600 kcal Makro [...]

[...] beta-alaniny, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png MMA: -rozgrzewka, -2 rundy walki na same obalenia, -powtórka obaleń za dwie nogi, -3 kombinacje stójkowe, -2 rundy sparingów, pełne mma. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Dzisiaj nareszcie trening w [...]

[...] -rzut za rękę (nie pamiętam dokładnej nazwy, ale to ten najpopularniejszy w judo) a następnie z niego parę wariantów dojścia do ballachy na rękę, -obrona wejścia w nogi i dojście do odwróconego trójkąta nogami, -na koniec parę luźnych sparów. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Na stójkę [...]

[...] 14 stacji, 3 rundy stacje po 60,45,30 sek. -sparów nie było, bo po obw większość nie za bardzo miała ochotę na spary II trening - bjj/zapasy: -rozgrzewka, -obalenie za obie nogi, -jw+sprawl osoby obalanej, -obalenie za jedną nogę z klinczu, -jw+dojście do dowolnego poddania, -sparingi na same obalenia, -sparingi bjj ok.15 minut. [...]

Tak wygląda rozpisany plan A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo | 4s 10 10 rozpiętki poziomo | 3s 10 10 wyciskanie hantli poziomo | 3s 10 10 [...]

[...] rozbudowy ciala na sucho, bez supli;] trening obwodowy tylko do 6 tyg potem ewentualnie coś takiego Trening A-klatka+brzuch, triceps+plecy Trening B-barki+biceps, nogi+przedramie klatka:wl(każdy trening), skos dół lub w góre(zmieniac co 2 dzien),dowolne cwiczenie na tę partie brzuch:podciąganie nóg do klatki, brzuszki na ławce [...]

Jedziemy dalej wariaty :D Wczoraj jak zwykle we wtorki ćwiczone były nóżki. Z treningu na trening przysiad wygląda co raz lepiej, ale po ostatnim tygodniu odzywa mi się powoli moja kontuzja kolana... :roll: Dwugłowy jeszcze jakoś idzie, ale przy każdym ćwiczeniu na czwórki czuję ból. Jedyne rozwiązanie to taśmy na kolana. Muszę sobie zamówić [...]

Dzień 8 Trening: 1. RDL 5x5 2min - 50kg/55kg/60kg/60kg/65kg 2a. Suwnica nogi wysoko 4x 8-10 50kg/70kg/80kg/90kg 2b. Wznosy bioder 4x10 3. nogi klasycznie na wyciągu dolnym 3x5: 5kg/7,5kg/10kg 4. combo 4 wymachów na klęczkach po 20 ruchów wymach noga w gore prosta/ wymach zgieta/ trzymając nogę w gorze zgiętą prostowanie-uginanie/ wymach zgięta [...]